Lima Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Alat pengukur tekanan darah (Pixabay).
JAKARTA-Hipertensi atau tekanan darah tinggi bila dibiarkan bisa memicu komplikasi seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke, gagal ginjal, hingga dimensia.
Komplikasi tersebut bisa cegah mealui penurunan tekanan darah dalam tubuh.
Berikut beberapa rekomendasi dari dokter untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Menjaga berat badan ideal
Obesitas dapat memicu tekanan darah ikut naik. Untuk itu menjaga berat badan ideal merupakan salah satu langkah yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah.
2. Meminimalisir asupan garam
Mengonsumsi garam mengandung sodium (natrium) berlebih dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
Takaran ideal asupan sodium yang direkomendasikan adalah kurang dari 1,5 – 2 gram sodium atau setara dengan 1 sendok teh garam per hari.
3. Olahraga
Olahraga rutin terbukti bisa mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga berat badan. Olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga hingga jogging.
4. Kurangi stres
Stres juga bisa meningkatkan tekanan darah sehingga harus dikurangi dengan melakukan relaksasi, meditasi, menjalani hobi atau aktivitas yang digemari, dan tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.
5. Stop merokok dan konsumsi alkohol
Terlalu banyak merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol merupakan salah satu penyebab tekanan darah meningkat. Jadi, jauhilah kedua kebiasaan buruk tersebut, apalagi jika Anda sudah memiliki hipertensi. (Alodokter)