Tips Sehat dan Bugar Tanpa Narkoba
Lari pagi (pixabay).
JAKARTA-Mengonsumsi narkoba kadang dipilih sebagai jalan pintas seseorang untuk menjaga stamina tanpa melihat dampak buruknya seperti yang terjadi pada beberapa selebritas belakangan ini.
Mereka mengaku terpaksa mengonsumsi obat-obatan terlarang dan narkotika untuk meningkatkan stamina.
Padahal, sebenarnya ada langkah yang sederhana yang bisa Anda lakukan tetap sehat sehingga tanpa narkoba, berikut selengkapnya:
1. Istirahat malam
Ketimbang berpergian malam hari ke tempat hiburan, atau sekadar kumpul-kumpul dengan rekan, lebih baik Anda pulang untuk beristirahat. Orang yang cukup beristirahat tidak hanya dapat mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga memiliki kendali yang lebih baik terhadap selera makan mereka.
Penelitian telah menunjukkan kurang tidur bisa membuat "hormon lapar" kita tidak seimbang - dan mungkin memicu makan berlebihan.
2. Makanan bergizi
Di tengah waktu sibuk Anda, sebaiknya tetap mengutamakan makanan sehat dan bergizi. Anda bisa meminta keluarga untuk mengingatkan dan menyiapkan makanan sehat untuk disantap bersama-sama.
3. Senyum dan tawa
Hal sederhana namun bisa berpengaruh kebugaran Anda adalah tersenyum dan tertawa. Tertawa meningkatkan rasa bahagia yang akan membantu Anda menjalani hari-hari sibuk dengan lebih ringan dan menyenangkan.
4. Kesehatan gigi
Sebelum tersenyum dan tertawa, pastikan kesehatan gigi Anda dalam kondisi prima. Selain mengandalkan sikat, Anda juga bisa memakai benang gigi untuk menjaga kebersihan gigi dan gusi.
5. Berdoa
Beribadah dan berdoa secara rutin, minimal 10-20 menit per hari dapat menjadi kontemplasi jiwa dan pelipur lara. Berdoa dan beribadah juga bisa menurunkan tekanan darah dan membantu mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari.
6. Berjalan kaki
Jalan kaki dan lakukan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan kepercayaan diri.
7. Berdiri tegak
Anda akan terlihat 5 kilogram lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda.
8. Coba yoga
Pose-pose dalam yoga membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan, yang pada akhirnya akan menaikkan kebugaran Anda.
9. Konsumsi protein
Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10 -35 persen dari total kalori Anda. Dengan konsumsi protein yang cukup, Anda tidak perlu memakai stimulan dari obat-obatan untuk menjaga kebugaran.
Protein juga bertahan lama di perut Anda; gabungkan dengan makanan tinggi serat dan Anda akan merasa lebih sedikit kalori. Nikmati susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas atau ikan.
10. Sikap positif
Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, memiliki sikap positif. Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif. (Ant/WebMD).